Những tips giúp bạn cắt giảm đường trong chế độ ăn uống

Bạn có biết rằng đường có ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn không? Hầu hết các loại thực phẩm ngày  nay đều có chứa một lượng đường nhất định, tuy nhiên, đường tự nhiên thì sẽ tốt hơn nhiều cho bạn so với đường tinh luyện. Tiêu thụ quá nhiều đường tinh luyện trong thời gian dài có thể dẫn đến nhiều bệnh như tiểu đường, béo phì và bệnh tim. Do đó, nếu bạn thấy mình đang tiêu thụ khá nhiều đường, thì hãy tham khảo một vài lời khuyên của KBF dưới đây nhằm cắt giảm lượng đường hàng ngày để bạn có một sức khỏe tốt hơn.

Nhưng trước tiên, hãy xác định một số thực phẩm có chứa đường và cố gắng đưa những thực phẩm này ra khỏi danh sách mua sắm của bạn nhé.

Các loại thực phẩm có nhiều đường phổ biến nhất là đồ uống ngọt và bánh ngọt (soda, nước tăng lực, đồ uống thể thao, bánh quy, sô cô la, kẹo, kem và bánh nướng). Nhưng cũng có rất nhiều loại thực phẩm có vẻ như là “tốt cho sức khỏe” có thể chứa một lượng đường đáng kể. Ví dụ, bánh mì, ngũ cốc, sữa chua có hương vị, sữa, nước ép trái cây và trái cây khô.

Vậy chúng ta có thể làm gì để giảm lượng đường ăn vào hàng ngày? 

  • Chuẩn bị các bữa ăn của bạn – khi bạn tự nấu bữa ăn cho mình, bạn có thể kiểm soát các thành phần trong thực phẩm mà mình đưa vào, do đó bạn nên cố gắng chọn những thực phẩm chứa ít đường (rau, trái cây và sữa không đường)
  • Kiểm tra danh sách thành phần nguyên liệu – một mẹo khác có thể hữu ích là ngoài việc kiểm tra tổng số gram đường trên thành phần dinh dưỡng, bạn cũng nên chú ý về danh sách thành phần nguyên liệu của các loại thực phẩm, nhiều loại đường sẽ được thêm vào danh sách này (mật ong, siro, đường mạch nha, v.v.). Do đó, thực phẩm có danh sách thành phần ngắn và ít đường thêm vào sẽ tốt cho sức khoẻ hơn.
  • Ăn trái cây tươi – tất cả chúng ta đều biết thực phẩm càng tự nhiên, chúng càng tốt cho bạn. Trái cây rất ngon, ngọt tự nhiên và đầy đủ vitamin. Hơn nữa, khi bạn ăn cả quả, cơ thể sẽ hấp thụ đường chậm hơn vì bạn đang tiêu thụ chất xơ trong trái cây cùng một lúc.
  • Giảm đồ uống chứa đầy đường – đồ uống năng lượng, đồ uống thể thao và nước ngọt, sinh tố và nước ép trái cây cũng chứa rất nhiều đường. Vì vậy, hãy cố gắng cắt giảm các loại đồ uống này và thay thế bằng các loại đồ uống có lượng đường thấp hơn như trà, nước và cà phê hoặc uống chúng mà không thêm đường.

Không dễ để luôn có ý thức về thực phẩm, nhưng bạn là những gì bạn ăn, hãy bắt đầu với nhận thức, sau đó chuyển sang loại bỏ thói quen ăn uống xấu và thực phẩm xấu trong cuộc sống hàng ngày, bạn sẽ sớm thấy kết quả. Bạn không chỉ cảm thấy tốt hơn mà còn trông đẹp và khỏe mạnh hơn. Hãy luôn vui vẻ và ăn uống lành mạnh nhé, KBFers !

Previous articleKỸ NĂNG TỰ VỆ – Một loại “bảo hiểm” mà bạn cần trang bị nhưng chắc chắn sẽ không muốn phải sử dụng đến nó.