Giữ động lực luyện tập như thế nào?

How to stay motivated? Bạn giữ động lực đến phòng tập như thế nào?

Việc bắt đầu luyện tập đã khó, nhưng làm sao để giữ động lực luyện tập lại càng khó hơn. Bạn có nhớ ngày đầu khi bạn quyết tâm cao đến phòng tập và một phút sau đó cảm thấy “đuối như trái chuối”, lồng ngực burning và khó thở. Điều này là do bạn xuất phát quá nhanh và gây ra shock, và có nhiều bạn vì lý do này mà đã bỏ dỡ quyết tâm luyện tập của mình ngay từ lúc đầu.

Các bài tập thường được thiết kế với bài khởi động “warm up cũng chính vì lý do này. Vậy làm thế nào để giữ vững tinh thần và tạo động lực cho bản thân, đặc biệt là những khi trời mưa hoặc bạn đang rất mệt và lười. Cùng tham khảo các tips được tích luỹ của Mia để giữ động lực luyện tập của mình nhé.

  • Xuất phát chậmmmm

Khởi động kỹ và thiết kế chế độ luyện tập tăng dần là điều rất quan trọng khi bạn bắt đầu luyện tập. Rất nhiều người dừng lại bởi vì ép bản thân quá mức, tập quá nặng, và sau đó bỏ dỡ vì fitness không còn vui nữa mà trở thành “cực hình”. Hỏi kinh nghiệm của những người đi trước, gặp personal trainer, để thiết kế cho mình chế độ tập thích hợp

  • Đến phòng tập khi không cảm thấy muốn đi tập

Có một câu nói rất hay và đúng,” No one ever regretted a workout” tạm dịch không ai sẽ hối hận sau khi tập thể dục – cho dù bạn có cảm thấy uể oải lười biếng như thế nào, nhớ rằng, bạn luôn cảm thấy thật tuyệt sau mỗi buổi tập và kết quả bạn có được để tạo động lực cho mình nhé

  • Đấu tranh tư tưởng Go vs Stay

Bạn có nhận thấy mỗi lần sắp đến giờ tập, đâu đó trong bạn có giọng nói đưa ra hết mọi lý do để bạn trì hoãn việc luyện tập như là “trời mưa, đói bụng, không có thời gian v..v.” . Bí quyết là, bật dậy và đi. Vì thời gian bạn dành để đấu tranh tư tưởng với bản thân, bạn thật sự đã có thể đến phòng tập, tập luyện, và về nhà cảm thấy thật tuyệt vời sau buổi tập. Giống như khẩu hiệu của Nike vậy “JUST DO IT”

  • Thưởng cho mình bộ kit training mới

Bất cứ thứ gì mới, có thể là áo, quần, giày hay chỉ đơn giản là băng cài đầu. Việc bạn trang bị quần áo thể thao mình yêu thích sẽ tạo động lực luyện tập vì nó mang cho bạn năng lương tích cực, đặc biệt khi bạn thấy mình trong gương, bạn thích cái mà bạn đang nhìn thấy đúng k?

  • Đặt mục tiêu

Không có mục tiêu luyện tập bạn sẽ không thấy được kết quả và không thấy được sự thay đổi của mình. Giống như tìm đường tại sài gòn mà không có google map vậy đó :D. Đặt mục tiêu và thời gian cụ thế, và nhớ là các mục tiêu này nên hợp lý và do-able nhé để giữ động lực luyện tập cao nhé.

  • Ghi chép kế hoạch luyện tập vào lịch hằng ngày

Lý do mà rất nhiều người có khi không thể thao là “không có thời gian”, bạn sẽ chẳng có thời gian nếu không dành thời gian cho nó. Do đó ghi lại thời khoá biểu luyện tập và hứa với bản thân sẽ không di dời hay trì hoãn nó.

  • Tạo cho mình một playlist khi luyện tập

Âm nhạc đóng vai trò rất lớn trong luyện tập, loại âm nhạc bạn yêu thích với up-beat sẽ giúp bạn có động lực và tập tốt hơn rất nhiều, nên bắt đầu sưu tầm một list riêng cho mình đi nhé. Nghe có vẻ không quan trọng nhưng thực sự giúp bạn giữ động lực luyện tập rất tốt đấy.

  • Bỏ qua những gì người khác nói

Những ý kiến chủ quan từ nhỏ bạn được tim vào đầu như bạn không giỏi về thể chất, bạn không chạy giỏi,…. Bỏ qua những quan niệm và ý kiến của người khác. Bạn có thể giỏi và fit ở bất kì level nào bạn muốn nếu bạn có quyết tâm

  • HIIT it

Nếu bạn không có nhiều thời gian, sử dụng bài tập HIIT (high intensity training), chỉ mất từ 10 – 20 phút. Bài tập này được thiết kế với cường độ cao, nghỉ giữa các động tác ngắn, nhưng giúp bạn đốt cháy 1 lượng lớn năng lượng trong quá trình tập và tiếp tục đốt năng lượng trong 14h tiếp theo.

  • Quan trọng sức khoẻ của bạn như bạn làm với công việc của mình vậy

Không có sức khoẻ bạn sẽ không có gì, vì thế đừng quên đưa việc chăm sóc sức khoẻ lên hàng đầu. Để giữ động lực luyện tập, bạn nên ghi nhớ cơ thể cũng như cái máy, nếu không được bảo dưỡng và chăm sóc, tuổi thọ máy sẽ không cao. Đừng quên nhé, khi bạn thay đổi thái độ với việc chăm sóc sức khoẻ, mọi thứ sẽ dễ dàng hơn rất nhiều.

VIAMia
Previous articleBài tập HIIT trong 20 phút
Next articleNHỮNG LỢI ÍCH SỨC KHOẺ TỪ QUẢ BƠ