Bài tập HIIT trong 20 phút

Bài tập yêu thích của bạn vào thứ 2 là gì?

Bài tập yêu thích của Mia vào thứ 2 thường là các bài HIIT. Vì sau một cuối tuần thư giản, ăn uống thả ga, tự thưởng cho bản thân mình xong, thứ 2 là ngày lên lại dây cót để bắt đầu 1 tuần mới thật nhiều năng lượng.

HIIT là viết tắt của “High Intensity Interval Training” tức là bài tập thể dục cường độ cao. Bài HIIT được khuyên là chỉ nên tập tối đa 20 phút vì cường độ cao của bài HIIT và đặc biệt hiệu quả cho những ai bận rộn không có nhiều thời gian đến phòng gym. Tập bài HITT bảo đảm sẽ đốt thật nhiều năng lượng trong quá trình tập và cả sau khi tập tận 13h đấy bạn.

Set HIIT sáng nay của Mia bao gồm 8 động tác thể dục, chia thành 4 set lớn, trong mỗi set lớn sẽ có 8 set nhỏ 20 giây tập và 10 giây nghỉ.

1. Squat jump
2. Burpees
3. Mountain climber
4. High knees
5. X jumps
6. Walking lunches
7. Elbow to hands
8. Donkey kicks

Bạn nào đã luyện tập quen có thể mang thêm resistant band để tăng thêm độ khó.
Happy workout and happy week everyone!

Previous articleBài tập Cardio và những lợi ích của bài tập này?
Next articleGiữ động lực luyện tập như thế nào?